こちらは 浜松市のまちづくり推進課が行っている
生涯学習講座の一つとして 浜松市北区にある
「みをつくし文化センター・ホール」で行われた
空手から学ぶ誰でもできる健康法【健康空手講座】の
２回目の様子になります
１回目、２回目、３回目とも 体操の内容に
重なるところがあります
これは一般向けの健康講座の為 ご了承ください
健康空手講座３回目 その１です
健康空手講座３回目 その２です
健康空手講座３回目 その３です
健康空手講座３回目 その４です
健康空手講座２回目を行いました
こちらは 浜松市のまちづくり推進課が行っている
生涯学習講座の一つとして 浜松市北区にある
「みをつくし文化センター・ホール」で行われた
空手から学ぶ誰でもできる健康法【健康空手講座】の
２回目の様子になります
１回目、２回目、３回目とも 体操の内容に
重なるところがあります
これは一般向けの健康講座の為 ご了承ください
健康空手講座２回目 その１です
１分前後の所で画面の乱れがあります
健康空手講座２回目 その２です
開始後 画面の乱れがあります
健康空手講座２回目 その３です
健康空手講座１回目を行いました
先日 浜松市のまちづくり推進課が行っている
生涯学習講座の一つとして
空手から学ぶ誰でもできる健康法【健康空手講座】を
浜松市北区にある「みをつくし文化センター・ホール」にて
１回２時間 計３回に分けて行ってきました
年齢を重ねると腰痛や肩こりなど
心身の不調を多くの人が感じます
それを予防し、元気に生活するための運動を
空手の動きから体得します
ストレッチを多く取り入れた柔軟な運動で
誰でも気軽に行える健康体操なので
自宅でも気軽におこなって いつまでも
若々しく元気な毎日を過ごしましょう
健康空手講座１回目 その１です
健康空手講座１回目 その２です
健康空手講座１回目 その３です
晴整体院では痛みの改善とともに、身体の歪みを正し、
痛くならない生活習慣と 正しい姿勢生活による
健康美を指導しています。
健康空手講座のご案内
１０月５日（火）、１２日（火）、１９日（火）の
午前１０時から正午までの各２時間
空手の動きを取り入れた運動で
腰痛や肩こりをはじめ 最近のコロナ下で
外出を控え 自宅にこもりがちな生活からくる
精神的ストレスによる心身の不調等を改善する
ストレッチを多く取り入れた柔軟な運動を行います
年齢に関係のない 誰にでも気軽に行える健康運動なので
是非お気軽にご参加ください
詳しくは下記のチラシをご覧ください
膝の痛み等を防ぐ大腿四頭筋のストレッチ
大腿四頭筋は太ももについている筋肉で
膝関節の曲げ伸ばしにかかわっている筋肉です
さらにこの大腿四頭筋は全身の筋肉の中でも
もっとも大きくて強い筋肉でもあります
この筋肉が弱まると歩くときや立ち上がることが
スムーズでなくなり さらに姿勢等も悪くなるため
あちこちに痛みが生じてきます
大腿四頭筋を常日頃から衰えさせないようにして
いくつになっても痛みのない 歩ける生活を目指しましょう
今回は大腿四頭筋を伸ばす運動を紹介します
肩こり軽減のための肩甲骨周りのストレッチ
ガンコな肩こりの改善には、肩甲骨周りの筋肉をストレッチすることで
凝り固まった肩甲骨周りの筋肉をほぐし、 血行が良くなることで
肩こりの改善につなげる事が出来ます。
両ひじを後ろに引くことでも肩甲骨を動かすことができます
様々な運動があるので ぜひ自分でやりやすいものを見つけ
辛い肩こりの改善を図ってみてください
肩まわりの運動
どんな姿勢でいても
重たい頭部をしっかりと支えている首から肩。
多くの方が首のコリや肩のコリで悩んでいます。
今回は肩のコリやハリを軽減する運動を行います。
簡単にできるものから、肩の関節が固いと
できない運動も含まれていますが
無理をせず出来る運動を行ってみてください。
胸を広げて肩こりの軽減や猫背を改善する運動
外出自粛やテレワークが続き 家にいることが長くなると
運動不足になったり 同じ姿勢で続ける家事、
長時間のデスクワーク等で 偏った姿勢になったり、
その歪んだ姿勢を続けることで起こる
肩こり 猫背などが多く見受けられるようになります。
今回は 胸をゆったりと広げることで
肩こりの軽減や猫背の改善を行う 体操を紹介します。
腰回りのコリを改善する運動
デスクワークなど長時間同じ姿勢で作業をしていると
腰回りの血行が悪くなり コリや疲れが発生してきます
こったり、硬くなった腰回りをほぐすことで
血行が良くなり、コリも解消していきます
腰回りが辛い時、痛いときは 一度軽い体操を
してみてください
運動
坐骨神経痛、脊柱管狭窄症などで 腰の痛みやしびれで辛い方
椅子に腰かけゆっくりと腰をゆすったり 前に前屈して腰を伸ばす事で
腰回りの筋膜リリースを行いましょう
骨盤周辺の筋肉や筋膜の癒着をはがすことで
痛みやしびれといった辛さを 軽減していきませんか
この運動は無理をすると 逆にひどくしてしまう可能性があります
決して無理をせず 苦痛にならない程度に ゆっくりと行い
1日３セット位行ってください