投稿日:2018年11月28日

ベッドで行なうわき腹のストレッチ運動

こちらもベッド上で行ないます

自分でできる範囲で構いません

決して無理をせず　気楽に行なってください

こちらの運動はわき腹を大きくよじる運動になります

ポイントはひざを左右に倒した時　肩がベッドから浮かないことです

ここに注意をしながらひざを左右に倒し　わき腹をよじると

しっかりと効果を実感できます

投稿日:2018年11月28日

ベッド上で行なう胸のストレッチ・強化の運動

この運動は体力に自信のない方でも

比較的気軽に行う事ができる

ベッドに寝ながら行なう胸のストレッチ・強化の運動です

とはいっても　なかなかきついので

決して無理をしないように　行なってください

この運動は胸の筋肉の強化運動なので　腕を上げ後ろに倒していく特

ひざと胸の前に伸ばした腕がベッドから浮かないように注意して

大きく胸をそらすことが大事です

投稿日:2018年11月20日

体幹を鍛える運動２

前回に引き続き　体幹を鍛える運動です

かなりきつい運動なので　無理をせず

少しずつおこなってください

体幹を鍛える運動１

体幹とは　体の中心となる部分で背中や腰まわりも含めた

胴体部分を指し　この体幹を鍛えることで

アスリートであれば力を発揮しやすくなる

よろけたりしないなどのメリットがあります

一般の方でも　体幹を鍛えることで

電車内でもよろけない、重い荷物が持てる、姿勢がよくなる

疲れにくい、基礎代謝がアップする、腰痛が治るなど

様々なメリットがあります

今回はこの体感を鍛える運動を取り上げてみたいと思います

投稿日:2018年5月8日

イライラした気持ちを静める体操

日常生活において　イライラする場面に
遭遇する事は多々あります。

このようなときに　以下に紹介する体操で
そのイライラした気持ちを穏やかな感覚に戻しましょう

イライラを静める体操

立ちっぱなしや座りっぱなしの時の腰を楽にする体操

長時間の立ち仕事や　事務作業などの
長い時間にわたる座り仕事は腰に負担をかけます

どうも腰が痛い、腰が重たいと感じる貴方
腰の体操を行なって腰の辛さから開放されましょう

腰を楽にする運動

首や肩を楽にする体操

同じ姿勢で長時間いると知らないうちに
首や肩は凝ってしまいます。

そしてそのコリを放置していると
痛みへと変わってきます

凝りや痛みを感じる前に
早めに運動を行なうと　凝りや痛みのない
快適な日常を過ごせるようになります

簡単な運動なので　是非皆さんも取り入れてみて下さい

ストレッチ運動０１

上の写真のように　足を左右に大きく広げて　
上体を足に沿って伸ばす運動です

このストレッチ運動で効果のある筋肉の場所は
腹斜筋（お腹の横についている筋肉）
大腰筋（腰椎から伸びて大腿骨の付け根に伸びている胴体と脚をつなぐ筋肉）
大腿四頭筋（太もも前面にある大きな筋肉）
大殿筋（お尻の所の筋肉）
ハムストリング（太ももの裏にある筋肉）などで
ここの筋肉をしっかりと伸ばし柔らかくすることで
血液やリンパの流れを良くし疲労回復やコリの改善に
期待することが出来ます




投稿日:2018年1月30日

ストレッチ運動

先日　私が指導している空手の道場で
合同練習があり鎌倉の方へ行ってきました

どんな運動でもそうだと思いますが
運動をする前には準備体操を行ないます

空手の場合も同じで　練習を始める前に
しっかりとストレッチを行ないます

このストレッチとは　伸ばすという意味で
からだの中の骨格筋という筋肉をしっかりと伸ばし
激しい運動による怪我や故障を未然に防ぐものです

空手だからといって特別なストレッチを行なうわけでもなく
よく見慣れたものばかりだと思いますが
それぞれのストレッチ運動で伸ばしている筋肉の場所は
変わります

このストレッチ　上手に日常生活に活用すれば
体が柔らかくなり　肩こりや腰痛の軽減に効果をもたらすばかりでなく
運動効果もあるので　ダイエットへの期待や
疲労回復、睡眠の質の改善といった
様々な効果も期待できます

今後　ストレッチによって　刺激を受ける筋肉の場所等の
説明も載せていきたいと思います

投稿日:2017年12月4日

体幹を鍛える運動（ニートゥエルボー）

ニートゥエルボーはお腹周りを引き締める運動で
誰でも簡単に出来る体幹を鍛えるトレーニングです

上半身をひねる事によりお腹の引き締め
上腿（足）を上げる事で大腰筋を鍛えると共に
わき腹（側筋）を刺激します

肩幅に足を開き　右腕を上げ
息を吐きながら
右の肘を左膝の外側に付ける感じで
身体をひねります
ひねった後は　息を吸いながら
元の姿勢に戻します

このとき注意することは
背中をゆがめずに　背筋をまっすぐに保つ事
足は可能であればできるだけ上まで上げる事です
※但し　出来る範囲で構いません
けっして無理はしないでください

これを一日に３０～４０行なってください

この運動は有酸素運動にもなりますので
体脂肪を燃焼させる効果も期待できます

身体の歪みが各所のコリや痛み、しびれにつながります
良い姿勢を保つ事で　各所の痛みやしびれを
軽減しつらさの解消を図りましょう

あと
勢いをつけてひねらない
肘と膝をつけようとして
前かがみにならない
この点も注意すべき点として
追加しておきます

投稿日:2017年11月20日

腰痛に効く体操

お客様から　テレビで見たけれど　よくわからなかったので
説明してと言われた体操です。

この体操も腰痛には効果がありますが
あまり無理をせず　自分のペースで体操をしてみてください

肩こりの軽減体操　その５

お客様から　テレビで見たけれど　よくわからなかったので
説明してといわれた体操です。
この体操も肩こりの改善には良く効きます。
無理をせず　楽しく体操をしてみてください。

投稿日:2017年10月13日

肩こりの軽減体操　その４

肩こりの軽減体操　まだまだあります
今回は床にうつ伏せの状態で行なう体操です

肩こり以外にも腹筋、背筋、体幹（腰周り）の強化にもなる
体操ですが　うつぶせ状態から反るので　それがつらい方は
無理をせず　あごを床につけた状態で行なってください

目標は１日５回ですが　この体操は結構きついので
決して無理をせず　自分のペースで調整してください

投稿日:2017年10月9日

肩こりの軽減体操　その３

肩こりは肩甲骨の後ろにある
僧帽筋の血行不良が大きな原因となりますが

背中だけでなく胸の側の筋肉
大胸筋を中心とした筋肉群の血行不良、
リンパの流れが悪くなると
これも肩こりの原因となります

そのため　僧帽筋、大胸筋のコリを
取り除くため　これらの
筋肉を動かし、運動して
血行、リンパの流れをよくします

僧帽筋、大胸筋の
筋肉を柔らかくする運動を取り入れて
肩のコリの解消を目指しましょう

肩こりの軽減体操　その２

今回も肩のコリを軽減させる体操の紹介です

僧帽筋は肩甲骨のところにある大きな筋肉なので
ここの筋肉がコルと肩がつらくなります

コリをほぐす方法は色々とありますが
ご自分にあった体操で筋肉のコリをほぐしてください

投稿日:2017年9月27日

肩こりの軽減体操

肩のコリはパソコンなどを長時間使い続ける
事務職などに多いですが　それ以外の職種でも
普通に見られる　腰痛や首の痛みと共に
とても多くの方に相談される悩みのコリです

今回の体操は　前回の体操に腕を上方に
上げる事で僧帽筋のコリをほぐします

投稿日:2017年9月27日

肩こりの原因について

こんにちは　浜松市東区半田山にある整体
晴整体院　佐藤です

晴整体院では日々　腰の痛みでお悩みの人達が多く
訪れますが　皆さん共通して肩や首のコリも訴えられます

今回はこの肩のコリの原因とその解消に向けた
簡単な運動を紹介していきたいと思います

とても簡単な運動なので
日頃肩こりでお悩みの方は　疲れたなと思ったとき、
ちょっと一休みの時などに　この運動をして
肩こりで辛い思いをしないように
肩こりを予防してください

肩こりの原因について

肩こりは肩甲骨の後ろにある
僧帽筋の血行不良が大きな原因となりますが

背中だけでなく胸の側の筋肉
大胸筋を中心とした筋肉群の血行不良、
リンパの流れが悪くなると
これも肩こりの原因となります

そのため　僧帽筋、大胸筋のコリを
取り除くため　これらの
筋肉を動かし、運動して
血行、リンパの流れをよくします

僧帽筋、大胸筋の
筋肉を柔らかくするという
２つの運動を取り入れて肩のコリの
解消を目指しましょう

簡単肩こり予防体操　その１