便通、食生活、生活環境でわかる
自己腸内環境チェック
以下の項目のうち該当するものに
チェックをつけてください
●トイレの時間が決まっていない
●オナラが臭いと思う
●排便後トイレが臭い
●三日以上便通がない
●ゆるい便が頻繁に出る
●下腹部が冷えている
●お腹が張っている感じがする
●胸焼けをおこす事が多い
●にきびや吹き出物が多い
●朝食を食べることが少ない
●肉やインスタント食品が好き
●野菜の摂取量は少ないほうだと思う
●発酵食品をあまり食べない
●お酒をよく飲む
●イライラすることが多い
●運動不足だと思う
●ぐっすり眠った気がしない
●タバコをよく吸う
●顔色が悪く 年よりも老けて見られる
●肌荒れで悩んでいる
●寝つきが悪い
●食べるのが早い方だ
●牛乳や乳製品をあまりとらない
●週４回以上外食をする
●便が硬くて出にくい
●残便感が残る
●トイレで座っている時間が長い
●コロコロした便が出る
●便の色が黒っぽい
いかがでしたか
チェックの数が
０～１個の場合
腸は比較的きれいといえるでしょう
この調子でよい状態を保ち続けてください
２～４個の場合
腸内環境が乱れ始めています
不調を感じる前に
早めの対応をお願いします
５～１０個の場合
腸内環境は乱れています
食事や生活習慣に注意を払い
腸内環境の改善に努めてください
１１個以上の場合
腸内環境は荒れています
すぐに生活の改善を行い
きれいな腸内環境を取り戻してください
普段の食生活が不規則だったり
肉が多く野菜が少ない場合は
悪玉菌が優勢になり
腸内環境の悪化を招いてしまいます
野菜を多く食べて食物繊維をとり
ヨーグルトや発酵食品をとって
善玉菌が優勢になるように心がけましょう
ストレス、運動不足、睡眠不足なども
自律神経の働きを乱して腸を弱らせるので
これらのことを意識して
生活の改善を図りましょう