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ベッドで行なうわき腹のストレッチ運動
こちらもベッド上で行ないます
自分でできる範囲で構いません
決して無理をせず 気楽に行なってください
こちらの運動はわき腹を大きくよじる運動になります
ポイントはひざを左右に倒した時 肩がベッドから浮かないことです
ここに注意をしながらひざを左右に倒し わき腹をよじると
しっかりと効果を実感できます
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ベッド上で行なう胸のストレッチ・強化の運動
この運動は体力に自信のない方でも
比較的気軽に行う事ができる
ベッドに寝ながら行なう胸のストレッチ・強化の運動です
とはいっても なかなかきついので
決して無理をしないように 行なってください
この運動は胸の筋肉の強化運動なので 腕を上げ後ろに倒していく特
ひざと胸の前に伸ばした腕がベッドから浮かないように注意して
大きく胸をそらすことが大事です
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体幹を鍛える運動２
前回に引き続き 体幹を鍛える運動です
かなりきつい運動なので 無理をせず
少しずつおこなってください
体幹を鍛える運動１
体幹とは 体の中心となる部分で背中や腰まわりも含めた
胴体部分を指し この体幹を鍛えることで
アスリートであれば力を発揮しやすくなる
よろけたりしないなどのメリットがあります
一般の方でも 体幹を鍛えることで
電車内でもよろけない、重い荷物が持てる、姿勢がよくなる
疲れにくい、基礎代謝がアップする、腰痛が治るなど
様々なメリットがあります
今回はこの体感を鍛える運動を取り上げてみたいと思います