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お尻を引き締める運動
仰向けに寝て 膝を立て お尻を意識しながら
肩から膝までが一直線になるように腰を持ち上げると
太ももの後ろの筋肉や お尻の筋肉、背中の筋肉などが
鍛えられ お尻が引き締まってきます
肩から膝までが真っ直ぐになるように腰を上げようとすると
太ももの後ろの筋肉がつりそうになったりして キツイので
この運動は最初から無理をせず できる範囲で行ってください
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ウエストを鍛えるヘソ見の運動
仰向けに寝て 膝を立て 腹筋を意識しながら首を持ち上げて
自分のおへそを見る運動は ウエストを鍛えるだけでなく
体幹も鍛える事ができます
おへそを見るとき 首だけを起こさないようにしてください
首だけ持ち上げておへそを見ようとすると 首に負荷がかかり
首を痛めてしまいます
必ず 腹筋を使って首を持ち上げるようにします
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仰向けでひざを水平に伸ばし骨盤のゆがみを改善する運動
仰向けに寝て 両膝を曲げ 片方ずつ
ゆっくりと足を浮かせてひざを伸ばす運動です
この運動ではリンパの流れを良くすることと共に
骨盤のゆがみを改善する効果も期待できます
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仰向けでひざを上に伸ばす足のむくみ解消の運動
仰向けに寝て ひざを深く曲げ 足首を直角に曲げたまま
上にしっかりと伸ばすことで 足全体のストレッチを行います
この運動で 足のリンパの流れが良くなると共に 足のむくみの解消にもつながります
又仕事中でも簡単に出来る方法をあわせて紹介します
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天真塾の練習に参加してきました
６月の最終の土日で 鎌倉にある天真塾の練習に参加してきました
皆とても熱心に練習に励んでいて 指導者としても とても
気が引き締まります
先ずは成人の部の練習風景です
型の説明でも 皆さん真剣で 私も気合が入ってしまいます
続いては小学生以下の部での 試合の様子
小さいながらも真剣な取り組みで 私も審判として気を張って行方を見守りました
