デスクワークなど長時間同じ姿勢で作業をしていると
腰回りの血行が悪くなり コリや疲れが発生してきます
こったり、硬くなった腰回りをほぐすことで
血行が良くなり、コリも解消していきます
腰回りが辛い時、痛いときは 一度軽い体操を
してみてください
運動
坐骨神経痛、脊柱管狭窄症などで 腰の痛みやしびれで辛い方
椅子に腰かけゆっくりと腰をゆすったり 前に前屈して腰を伸ばす事で
腰回りの筋膜リリースを行いましょう
骨盤周辺の筋肉や筋膜の癒着をはがすことで
痛みやしびれといった辛さを 軽減していきませんか
この運動は無理をすると 逆にひどくしてしまう可能性があります
決して無理をせず 苦痛にならない程度に ゆっくりと行い
1日３セット位行ってください
2020年5月のブログ
投稿日:
猫背を解消する肩甲骨を動かす体操
肩甲骨をしっかりと動かすことで
肩まわりのコリを解消し 背筋が伸びて
猫背の解消につながります
意識して肩甲骨を動かし すっきりとした
姿勢を取り戻しましょう
投稿日:
猫背を解消する肩回しの運動
猫背は両肩が前に回り込み背中が丸くなっている状態です
この時 胸側の筋肉は縮小し 背中側の筋肉は伸びています
肩を回し 肩まわりの筋肉をほぐしていくことで
肩甲骨を よりスムーズに動くようにしていきます
こうすることで 胸や背中の筋肉をほぐしやすくなり
猫背の解消を図ります
それでは最初に 肩回しの運動を行います
2020年4月のブログ
投稿日:
骨盤の後傾を改善する運動
骨盤が後傾すると 骨盤が開き がに股になりやすくなります
この運動はベッドの上で簡単にできる運動なので
ぜひお試しください
投稿日:
骨盤のゆがみを改善する運動
うつぶせに寝て 足の重みで腰を伸ばす運動を行います
この運動で 骨盤の前後のねじれを改善することができます
2020年3月のブログ
投稿日:
体をそらして歪みを解消する運動
背中を後ろにゆったりとそらすことで 骨盤のゆがみを
軽減するとともに 腰のコリやハリを改善させる運動です
ベッドに横になり 行う簡単な運動です
誰でも出来るので ぜひお試しください
投稿日:
わき腹を伸ばして 体の歪みを改善する運動
ベッドの上で横になり 体を右に曲げたり 左に曲げることにより
日常何気なくゆがめてしまっている 体の歪みを改善する運動です
とても簡単な運動なので ぜひお試しください
2020年1月のブログ
投稿日:
腰のだるさを軽減する運動
事務作業など常に同じ姿勢を続けていると
知らないうちに 腰に負担がかかり 腰が痛くなったり
凝ってきたり だるくなったりしてきます
このような時 だるさやコリを軽減する運動の一つとして
ひざ抱えの運動があります
簡単な運動なので 日ごろから腰に違和感を感じている方は
この運動を試してみてください
2019年12月のブログ
投稿日:
骨盤の歪みを取る運動
日常の何気ない行動 例えば
椅子に座っているときに足を組むとか 横座りをする
立っているときに どちらかの足に体重をかけているなどでも
骨盤の位置はずれていきます
このずれを補正しないまま 長い間過ごしていると
やがて 腰が痛くなってしまいます
日々の歪みを 簡単な運動で補正し 快適な日々を過ごしましょう
投稿日:
腰のコリを取りひざの痛みを軽減する運動
座り仕事が多くて 腰が痛くなったりした時に 腰の動きを良くし
腰のコリを取りながら ひざなどの痛みも軽減する運動です
ベッドの上で 寝てできる運動なので 長時間の座り仕事などで
腰がつらい時に 夜寝る前などにお試しください
2019年11月のブログ
投稿日:
鎌倉天真塾合同練習に参加してきました
１０月の初旬になりますが 空手の鎌倉天真塾合同練習に
参加してきました
なんでもそうですが 何かに向かって一生懸命に取り組む姿は
素晴らしいなと思います
今回も１泊２日の合同練習でしたが みんな一生懸命で
指導する私も みんなに負けないようにしっかりと指導してきました
動画を取ってもらったのですが カメラを手持ちで撮影したので
手振れがかなりありちょっと見にくかったので 次回はちゃんと
三脚を用意して しっかりとした動画を取ってきたいと思います
2019年10月のブログ
投稿日:
腰回りのシェイプアップの運動
仰向けで寝ながら行える簡単な運動です
しっかりと意識しながら体を伸ばすことで
腹筋と側筋を刺激し 腰回りのシェイプアップが
期待できる運動です
投稿日:
デスクワークが多い方の猫背予防、肩こり予防の運動
日々 デスクワークが多い方は 猫背になりやすく しかも
一日の多くの時間を同じ姿勢でいるため 肩こりに悩んでいる方も
多く見受けられます
そんな方たちの猫背の予防や 肩こりの軽減にこの運動を
お勧めします
簡単な運動なので デスクワークで肩こりに悩んでいる方は
試してみてください
2019年8月のブログ
投稿日:
お尻を引き締める運動
仰向けに寝て 膝を立て お尻を意識しながら
肩から膝までが一直線になるように腰を持ち上げると
太ももの後ろの筋肉や お尻の筋肉、背中の筋肉などが
鍛えられ お尻が引き締まってきます
肩から膝までが真っ直ぐになるように腰を上げようとすると
太ももの後ろの筋肉がつりそうになったりして キツイので
この運動は最初から無理をせず できる範囲で行ってください
投稿日:
ウエストを鍛えるヘソ見の運動
仰向けに寝て 膝を立て 腹筋を意識しながら首を持ち上げて
自分のおへそを見る運動は ウエストを鍛えるだけでなく
体幹も鍛える事ができます
おへそを見るとき 首だけを起こさないようにしてください
首だけ持ち上げておへそを見ようとすると 首に負荷がかかり
首を痛めてしまいます
必ず 腹筋を使って首を持ち上げるようにします
投稿日:
仰向けでひざを水平に伸ばし骨盤のゆがみを改善する運動
仰向けに寝て 両膝を曲げ 片方ずつ
ゆっくりと足を浮かせてひざを伸ばす運動です
この運動ではリンパの流れを良くすることと共に
骨盤のゆがみを改善する効果も期待できます
投稿日:
仰向けでひざを上に伸ばす足のむくみ解消の運動
仰向けに寝て ひざを深く曲げ 足首を直角に曲げたまま
上にしっかりと伸ばすことで 足全体のストレッチを行います
この運動で 足のリンパの流れが良くなると共に 足のむくみの解消にもつながります
又仕事中でも簡単に出来る方法をあわせて紹介します
投稿日:
天真塾の練習に参加してきました
６月の最終の土日で 鎌倉にある天真塾の練習に参加してきました
皆とても熱心に練習に励んでいて 指導者としても とても
気が引き締まります
先ずは成人の部の練習風景です
型の説明でも 皆さん真剣で 私も気合が入ってしまいます
続いては小学生以下の部での 試合の様子
小さいながらも真剣な取り組みで 私も審判として気を張って行方を見守りました
