カラダの歪みを改善し、痛みのないカラダになるようサポートします
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肩甲骨をしっかりと動かすことで
肩まわりのコリを解消し 背筋が伸びて
猫背の解消につながります
意識して肩甲骨を動かし すっきりとした
姿勢を取り戻しましょう
投稿日:
猫背は両肩が前に回り込み背中が丸くなっている状態です
この時 胸側の筋肉は縮小し 背中側の筋肉は伸びています
肩を回し 肩まわりの筋肉をほぐしていくことで
肩甲骨を よりスムーズに動くようにしていきます
こうすることで 胸や背中の筋肉をほぐしやすくなり
猫背の解消を図ります
それでは最初に 肩回しの運動を行います
投稿日:
骨盤が後傾すると 骨盤が開き がに股になりやすくなります
この運動はベッドの上で簡単にできる運動なので
ぜひお試しください
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うつぶせに寝て 足の重みで腰を伸ばす運動を行います
この運動で 骨盤の前後のねじれを改善することができます
投稿日:
背中を後ろにゆったりとそらすことで 骨盤のゆがみを
軽減するとともに 腰のコリやハリを改善させる運動です
ベッドに横になり 行う簡単な運動です
誰でも出来るので ぜひお試しください
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ベッドの上で横になり 体を右に曲げたり 左に曲げることにより
日常何気なくゆがめてしまっている 体の歪みを改善する運動です
とても簡単な運動なので ぜひお試しください
投稿日:
事務作業など常に同じ姿勢を続けていると
知らないうちに 腰に負担がかかり 腰が痛くなったり
凝ってきたり だるくなったりしてきます
このような時 だるさやコリを軽減する運動の一つとして
ひざ抱えの運動があります
簡単な運動なので 日ごろから腰に違和感を感じている方は
この運動を試してみてください
投稿日:
日常の何気ない行動 例えば
椅子に座っているときに足を組むとか 横座りをする
立っているときに どちらかの足に体重をかけているなどでも
骨盤の位置はずれていきます
このずれを補正しないまま 長い間過ごしていると
やがて 腰が痛くなってしまいます
日々の歪みを 簡単な運動で補正し 快適な日々を過ごしましょう
投稿日:
座り仕事が多くて 腰が痛くなったりした時に 腰の動きを良くし
腰のコリを取りながら ひざなどの痛みも軽減する運動です
ベッドの上で 寝てできる運動なので 長時間の座り仕事などで
腰がつらい時に 夜寝る前などにお試しください
投稿日:
１０月の初旬になりますが 空手の鎌倉天真塾合同練習に
参加してきました
なんでもそうですが 何かに向かって一生懸命に取り組む姿は
素晴らしいなと思います
今回も１泊２日の合同練習でしたが みんな一生懸命で
指導する私も みんなに負けないようにしっかりと指導してきました
動画を取ってもらったのですが カメラを手持ちで撮影したので
手振れがかなりありちょっと見にくかったので 次回はちゃんと
三脚を用意して しっかりとした動画を取ってきたいと思います
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仰向けで寝ながら行える簡単な運動です
しっかりと意識しながら体を伸ばすことで
腹筋と側筋を刺激し 腰回りのシェイプアップが
期待できる運動です
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日々 デスクワークが多い方は 猫背になりやすく しかも
一日の多くの時間を同じ姿勢でいるため 肩こりに悩んでいる方も
多く見受けられます
そんな方たちの猫背の予防や 肩こりの軽減にこの運動を
お勧めします
簡単な運動なので デスクワークで肩こりに悩んでいる方は
試してみてください
投稿日:
仰向けに寝て 膝を立て お尻を意識しながら
肩から膝までが一直線になるように腰を持ち上げると
太ももの後ろの筋肉や お尻の筋肉、背中の筋肉などが
鍛えられ お尻が引き締まってきます
肩から膝までが真っ直ぐになるように腰を上げようとすると
太ももの後ろの筋肉がつりそうになったりして キツイので
この運動は最初から無理をせず できる範囲で行ってください
投稿日:
仰向けに寝て 膝を立て 腹筋を意識しながら首を持ち上げて
自分のおへそを見る運動は ウエストを鍛えるだけでなく
体幹も鍛える事ができます
おへそを見るとき 首だけを起こさないようにしてください
首だけ持ち上げておへそを見ようとすると 首に負荷がかかり
首を痛めてしまいます
必ず 腹筋を使って首を持ち上げるようにします
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仰向けに寝て 両膝を曲げ 片方ずつ
ゆっくりと足を浮かせてひざを伸ばす運動です
この運動ではリンパの流れを良くすることと共に
骨盤のゆがみを改善する効果も期待できます
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仰向けに寝て ひざを深く曲げ 足首を直角に曲げたまま
上にしっかりと伸ばすことで 足全体のストレッチを行います
この運動で 足のリンパの流れが良くなると共に 足のむくみの解消にもつながります
又仕事中でも簡単に出来る方法をあわせて紹介します
投稿日:
６月の最終の土日で 鎌倉にある天真塾の練習に参加してきました
皆とても熱心に練習に励んでいて 指導者としても とても
気が引き締まります
先ずは成人の部の練習風景です
型の説明でも 皆さん真剣で 私も気合が入ってしまいます
続いては小学生以下の部での 試合の様子
小さいながらも真剣な取り組みで 私も審判として気を張って行方を見守りました
投稿日:
ユーチューブを見ていたら
わたしがいつもお邪魔させてもらっている鎌倉にある天真塾の
２０１７年の鏡開きの時の動画を見つけたので ここに紹介します
鎌倉天真塾 ２０１７年鏡開き
鎌倉天真塾には年に数回訪れ 一緒に稽古をしたり 様々なイベントに参加したりと
結構一緒に行動を共にさせてもらっています
今年の鏡開きも一緒にいたので また画像が出来たら紹介したいと思います
投稿日:
立ち姿勢で腰痛になりやすい方、足首に不調を感じている方
足に冷え性の方にお勧めの運動です
イスに座ったまま出来る簡単な運動なので
是非 日常的にこの運動を行ってみてください
改善に有効的な運動になります
投稿日:
事務作業等で イスに腰掛けている時間が長くなると
だんだん腰が重だるくなってくる事 ありませんか？
こんな時に有効な簡単な運動を紹介します
投稿日:
片足立ちをすると バランスをとるため上半身がぐらついてしまう
立ってズボンを履こうとすると スムーズに履けずによろけたり
時には倒れそうになる方に お勧めの イスに座ったままで
簡単にできる運動です
投稿日:
イスに座っていると なんとなくカラダが傾いている
しばらく座っていると だんだん腰が痛くなってくる
そんな方にお勧めの運動がこちらになります
この運動はイスに腰掛けカラダをひねるだけの簡単な運動なので
気がついた時に ちょっと行うだけでも十分に予防も期待できる
運動です